اشتباهات رایج در صبحانه خوردن
تاریخ انتشار: ۲۸ اسفند ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۳۶۱۳۱۵
اگر شما یک صبحانه متعادل از پروتئین‌ها و چربی‌های سالم و فیبر بخورید، خودتان را آماده می‌کنید که یک روز پُرانرژی و با عملکرد خوب داشته باشید. همچنین کمتر احتمال دارد روزی که خوب صبحانه خورده‌اید پُرخوری کنید.
به گزارش ایرنا، هرچند علم تاکنون کاملاً تأیید نکرده که صبحانه مهم‌ترین وعده‌غذایی روز است؛ اما همچنان دلایل زیادی وجود دارد که چرا باید به خوردن یک صبحانه سالم اهمیت و اولویت بدهید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اگر روزتان را با یک وعده صبحانه سالم و مقوی و مغذی شروع کنید، از نظر روانی نیز بیشتر احتمال دارد که انتخاب‌های غذایی‌تان طی روز سالم‌تر باشد؛ اما اکثر ما صبح‌ها عجله داریم و همین می‌تواند مانعی برای خوردن یک صبحانه کامل باشد. اما اگر با اصلاح اشتباهات متداول در صبحانه خوردن شروع کنید، در مسیر درستی قرار می‌گیرید که با ایجاد عادت‌های سالم، روزی پرانرژی در پیش داشته باشید.
از صبحانه خوردن صرف‌نظر میکنیدخیلی از افراد فوراً بعد از بیدارشدن از خواب اشتها ندارند. اما اگر می‌خواهید هورمون‌های گرسنگی‌تان را کنترل کرده و طی روز حال خوبی داشته باشید، پس لازم است یک صبحانه سالم و مقوی بخورید و اساس یک روزی خوب با تغذیه‌ای خوب را بسازید.
اگر اهل صبحانه خوردن نیستید، سعی کنید حداقل یک اسنک کوچک مثل یک‌مشت آجیل و میوه‌های خشک بخورید (البته بدون قند افزوده) یا یکی دو قاشق کره بادام‌زمینی میل کنید. این اسنک‌ها هرچند کوچک، اما پُر از پروتئین هستند، بنابراین مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارند.
غذاهای شیرین را برای صبحانه انتخاب میکنیدبهندرت پیش می‌آید برای ناهار غذای شیرین بخورید، پس چرا باید صبحانه‌تان شیرین باشد؟ اغلب ما طعم‌های شیرین را برای صبحانه می‌پسندیم؛ چون به آن عادت کرده‌ایم. چیز‌هایی مثل مربا و پنکیک و شیره به طور سنتی در صبحانهٔ ما وجود دارند و حتی غلات صبحانه نیز معمولاً شیرین شده است. اما نکته این است که هرچقدر بیشتر قند و شیرینی بخورید، گرسنگی و افت قند خونتان در ساعت‌های بعدی بیشتر خواهد بود. پس این عادت را کنار بگذارید و مثلاً جودوسر پخته شده شیرین نشده و مزه‌دار شده با روغن‌زیتون، پنیرپارمزان و فلفل سیاه بخورید.
در خوردن کربوهیدرات زیاده‌روی میکنیداین هم یکی دیگر از عادت‌های بیشتر ماست که برای صبحانه، کربوهیدرات‌های تصفیه شده زیاد می‌خوریم. یک‌تکه نان تست یا بیگل با کره یا مربا در صبحانه اکثر ما وجود دارد که در واقع نه‌تن‌ها هیچ ارزش غذایی ندارد؛ بلکه نهایتاً یک ساعت ما را سیر نگه می‌دارد. یک صبحانه تمام‌عیار باید ترکیبی از پروتئین و فیبر باشد، مثلاً ترکیب تخم‌مرغ همراه با سبزیجات و ماست یونانی با میوه و چند مغز می‌تواند یک صبحانه عالی برای تثبیت قند خون باشد و طولانی‌مدت سیر نگهتان دارد.
اگر برای آماده‌کردن صبحانه اغلب وقت ندارید، از قبل آن را آماده کنید (مثلاً شب قبل). مثلاً می‌توانید به‌اندازه صبحانه یک هفته‌تان جو دوسر خیس کنید و طی هفته مصرف کنید.
برای پروتئین صبحانه فقط سراغ تخم‌مرغ میرویدبله درست است که تخم‌مرغ، خصوصاً تخم‌مرغ آب پز یا نیمرو مطمئناً صبحانه خوبی است؛ اما لازم نیست هر روز تخم‌مرغ بخورید. می‌توانید بعضی روز‌ها به‌جای اینکه پروتئین صبحانه‌تان را از تخم‌مرغ بگیرید، کره بادام‌زمینی و دانه چیا بخورید. یا مثلاً یک‌تکه مرغ گریل شده با کمی زیتون و برشی از گوجه‌فرنگی همراه با نان چند غله سبوس‌دار میل کنید.
صبح به‌اندازه کافی آب نمی‌نوشید بدن شما بعد از چند ساعت خواب و بی‌آبی به آب نیاز دارد. پس یکی از اولین کارهایی که باید صبح‌ها انجام دهید این است که یک لیوان آب ولرم بنوشید و چه‌بهتر که چند قطره آبلیمو نیز به آن اضافه کنید. دیر صبحانه میخوریدسعی کنید در عرض یک یا نهایتاً دو ساعت بعد از بیدارشدن صبحانه بخورید. بعد از دو ساعت، گرسنگی‌تان خیلی زیاد می‌شود و احتمال اینکه پُرخوری کنید، باعجله بخورید و سراغ خوراکی‌های حاضری و شیرین بروید بیشتر خواهد شد. اما وقتی خیلی گرسنه نباشید (و البته عصبانی به دلیل گرسنگی زیاد!) می‌توانید انتخاب‌های بهتری بکنید.
صبحانه خیلی مختصری میخوریداگر صبحانه‌تان کوچک و مختصر باشد به‌سختی می‌توانید تمام مواد مغذی بدنتان را در آن بگنجانید. شما به‌طورکلی باید ۳۰۰ کالری در صبحانه دریافت کنید. این اندازه انرژی می‌تواند از تمام درشت‌مغذی‌های موردنیاز بدنتان تأمین شود.
فقط به میزان کالری توجه میکنیدکاهش وزن وقتی اتفاق می‌افتد که کالری‌سوزی‌تان بیشتر از کالری باشد که می‌خورید؛ اما همه چیز فقط در کالری خلاصه نمی‌شود. کیفیت کالری نیز مهم است. هدف این است که بدنی سالم داشته باشید نه اینکه فقط شکم را پُر کنید.
اسموتی خیلی شیرین درست میکنیداگر به اسموتی‌تان شیرین‌کننده و آبمیوه اضافه کنید دیگر آن‌قدر‌ها هم سالم نیست. همان‌طور که گفتیم غذا یا نوشیدنی شیرین باعث می‌شود زودتر گرسنه شوید و قند خونتان افت کند. بهتر است از میوه به‌صورت کامل در اسموتی استفاده کنید تا ساعت‌ها سیر نگهتان دارد.
در خوردن چای و قهوه زیاده‌روی میکنیداگر قرار باشد چای‌تان را شیرین کنید یا قهوه‌تان را پُر از خامه و شکر کنید نمی‌توانید بگویید صبحانه سالمی خورده‌اید، خصوصاً اگر بیشتر از یک فنجان مصرف کنید. کم‌کم افزودنی‌های قهوه و چای‌تان را کاهش دهید.
با معده خالی قهوه مینوشیدبه گزارش وب گاه تبیان، نوشیدن قهوه گولتان می‌زند و فکر می‌کنید سیر هستند، بنابراین احتمالاً دیگر صبحانه نخواهید خورد و گفتیم که نخوردن صبحانه چه تبعاتی در ساعات بعدی روزتان دارد. پس بهتر است قهوه را برای بعد از صبحانه بگذارید.
منبع: فرارو
کلیدواژه: طرز تهیه صبحانه خوردن صبحانه خوردن صبحانه سالم داشته باشید یک صبحانه تخم مرغ
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۳۶۱۳۱۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
این پنیر چربی‌های شکم را آب می‌کند! | تاثیر لبنیات در چربی سوزی شکم ؛ روزانه سه وعده لبنیات بخورید
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ایسکانیوز، در عصری زندگی می‌کنیم که همگان به دنبال راه‌حل‌های فوری و ساده برای دستیابی به اهداف خود هستند، و این نگرش در زمینه‌های پخت‌وپز، درمان و بهداشت نیز قابل مشاهده است. به ادعای برخی، استفاده از چربی‌سوزها می‌تواند ظرف مدت یک هفته به آب کردن چربی‌های شکمی و بهبود تناسب اندام کمک کند. بسیاری از افراد چاق، به ویژه زنان، از نگاه دیگران به خود به عنوان فردی چاق دچار ناراحتی و نگرانی می‌شوند. این چربی‌سوزها به عنوان یک راه حل مؤثر و طبیعی برای کاهش وزن تبلیغ می‌شوند و علاوه بر این، برخی از خواص استثنایی دیگر این محصولات شامل بهبود عملکرد مغز و حافظه، بینایی و شنوایی نیز است.
بر اساس نتایج بسیاری از مطالعات، رابطه مستقیمی میان مصرف بالای کلسیم و بهبود ترکیب بدن وجود دارد. وقتی میزان کلسیم در بدن شما پایین باشد، بدن هورمون‌هایی ترشح می‌کند که به شما امکان استفاده‌ی بهتر از کلسیم موجود را می‌دهد، اما مشکل اینجاست که بدن به سلول‌های چربی نیز علامت می‌دهد به حالت چربی باقی بمانند.
لبنیات از قبیل شیر، پنیر و ماست منبع مناسب کلسیم هستند. کلسیم موجود در لبنیات به شکستن چربی در بدن و حتی جلوگیری از تشکیل آن کمک می‌کند. همیشه به جای لبنیات پرچرب، لبنیات بدون چربی یا کم‌چرب تهیه کنید. اگر روزانه سه وعده لبنیات بخورید و به رژیم غذایی خود پایبند باشید، حتما به راحتی به هدف چربی سوزی سریع شکم و پهلو و کل بدن تان می رسید.
۱۰ ماده غذایی چربی‌سوز که با خوردن آنها به‌آسانی وزن کم میکنیدکمکالری و پرکلسیم بودن این پنیر هورمون‌های چربی‌سوز بدن را فعال می‌کند. از آنجا که این پنیر بیش از هر ماده‌ی لبنی دیگری پروتئین دارد، با مصرف آن برای مدت بیشتری احساس سیری خواهید کرد. هر روز ۳۰ میلی‌گرم از این پنیر را به سوپ یا سالاد خود اضافه کنید.
کلید کاهش وزن ؛ فقط کافی است این یک کار را انجام دهید کد خبر 847437 برچسب‌ها رژیم غذایی لبنیات - پنیر
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد